1. Tinkamas apšilimas: prieš kiekvieną pratimą atlikite kruopštų apšilimą, įskaitant tempimą, bėgimą ar šokinėjimą su virve, kad padidintumėte raumenų temperatūrą ir lankstumą bei sumažintumėte traumų riziką.
2. Tinkama įranga: dėvėkite būtinas apsaugines priemones, tokias kaip blauzdų apsaugas (blauzdų ir kulkšnių apsaugai), rankų apsaugas (riešų ir delnų apsaugai), tarpkojo apsaugas (ypač vyrams, besitreniruojantiems), šalmus (didelio intensyvumo ar priešpriešinių treniruočių metu). ir tinkamus taekwondo batus (priklausomai nuo vietos), kad sugertų poveikį ir apsaugotų svarbias vietas.
3. Tinkama technika: įsitikinkite, kad jūsų spardymo technika yra teisinga, netinkama technika yra ne tik neefektyvi, bet ir gali susižaloti. To reikia mokytis ir praktikuoti vadovaujant profesionaliam treneriui, ypač pradedantiesiems.
4. Geras taikinio suvokimas: sutelkite dėmesį į taikinį ir įsitikinkite, kad smūgiai tiksliai nusileidžia į taikinį, nenukrypdami, o tai sumažina atsitiktinių sužalojimų ir nereikalingų susidūrimų skaičių.
5. Kūno signalai Klausymas: jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nustokite treniruotis ir praneškite apie tai savo treneriui, kad išvengtumėte nedidelių sužalojimų, kurie netaptų dideliais.
